Adelgace caminando

En estas épocas en que muchos tratan de quitarse las libras de más que dejaron las fiestas, caminar puede resultar una de las opciones más económicas y efectivas.

Si tiene seriamente la meta de perder peso y no quiere caminar, los resultados de su esfuerzo pueden tardar mucho más tiempo en manifestarse.

“Si usted camina, la forma más económica y segura de perder peso, no solo aumenta la oxigenación de las células y la capacidad aeróbica sino que aumenta la masa muscular que es lo que va a quemar la grasa”, explica el entrenador físico Adriano Martín, quien además recomienda caminar de día por medio por espacio de 30 minutos.

Además explica que la posición del cuerpo es importante al caminar. La barbilla debe de estar levantada y se deben de balancear los brazos (como muestra la imagen), para que trabajen los pectorales, los músculos de los hombros y los músculos laterales de la espalda. Además, los pasos deben de ser más grandes que lo normal, para obtener más beneficio.

Muchas personas se preguntan si estarán haciendo el mismo efecto caminando o corriendo en la caminadora eléctrica que si estuviesen en el parque o calle.

Según el entrenador, no existe diferencia en cuanto a los resultados, pero sí en otros elementos.

La caminadora indica la distancia recorrida, la velocidad, el ritmo cardíaco, las calorías quemadas y es posible programarla con intervalos de velocidad e inclinación.

En la caminadora se puede programar y mantener la velocidad que se quiera según el entrenamiento, mientras que en el exterior se disminuye o acelera la velocidad frente a los obstáculos del camino.

La caminadora tiene más amortiguación que el suelo, haciendo que el impacto sobre el cuerpo sea menor. Por lo tanto al correr en el exterior, es conveniente elegir los terrenos blandos.

En la caminadora es más fácil tener a mano la botella de agua, toalla, llaves, celular, etc., que cargar con todo esto al correr en el exterior. Es más difícil e inseguro salir a la calle. Por último, al caminar al aire libre recibe el oxígeno natural adecuado.

>¿Qué necesita?

•Zapatillas especiales

Unos zapatos deportivos de calidad evitan problemas de impacto sobre las plantas de los pies, tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. No deben ser estrechos ni demasiado anchos. Deben ser especiales para correr o caminar.

•Ropa adecuada

Lleve ropa cómoda y apropiada. Puede usar pantalones térmicos o shorts, una camiseta cómoda, un ‘sport-bra’ y una gorra que la proteja contra el sol.  

•Monitor de ritmo cardiaco

Es importante saber cuál es el numero de latidos cardíacos óptimos para el organismo. Existen relojes especializados en medir el ritmo cardiaco. Es importante saber que se puede trabajar bien con el 60% a 80% de la capacidad.

Para saber el numero de latidos cardiacos límite para su edad, realice el siguiente cálculo:

1) Reste su edad a 220

2) Multiplique el resultado por 0.8 (80%) y luego por 0.6 (60%)

El primer resultado es el máximo de latidos cardiacos por minuto recomendable para su ejercicio. El segundo resultado es el mínimo de latidos cardiacos por minuto recomendable para su ejercicio.

>A caminar se ha dicho

Con estos consejos y técnicas, no tendrá problemas a la hora de salir a caminar. Solo debe proponerse una hora específica en un mínimo de tres días a la semana, y tomará una rutina que la hará sentirse bien, en forma y con muchas libras menos.