Las preocupaciones por el físico parecen disiparse con la lluvia y sobre todo con el olor de los tamales y el jamón de Navidad, pero para principios del nuevo año, son muchos los que se apresuran a reconciliarse con su cuerpo.

Tratamientos en estéticas como masajes reductores o anticelulíticos son utilizados para estilizar la figura en el verano. LATINSTOCK

Las rutinas de ejercicios y los regímenes alimenticios se tornan laxos cuando van llegando los últimos meses del año, en los que se complica la agenda y surgen un sinfín de actividades sociales y familiares en los que la comida y la bebida son protagonistas principales.

Pero a diferencia de los países del hemisferio norte, en los que es muy marcado el frío invierno que continúa durante los próximos meses, en los países tropicales como el nuestro la Navidad y el Año Nuevo traen bajo su manga la llegada de la estación seca con su característica brisa fresca y reluciente sol.

Y aunque en esta ocasión nos acompañará el fenómeno de La Niña, no significa que no vamos a disfrutar de días soleados y sobre todo cálidos, que invitan a usar ropa más fresca y reducida.

Allí es cuando empiezan las verdaderas preocupaciones. ‘¿Cómo hago para lucir bien en el vestido de baño? ¿Cómo me van a quedar esos shorts en los carnavales?’.

Un sondeo digital realizado en www.ellasvirtual.com estableció que el 88% de los encuestados hace algo para estar en mejor forma durante los meses de verano.

La actividad mayormente realizada son ejercicios, con 62% de los votos, mientras que las dietas se llevaron 34. 5% y los tratamientos en centros estéticos solo 3. 5% de los votos.

En cuanto a las fechas de inicio, noviembre parece ser un buen mes para 29% de los lectores encuestados. El porcentaje baja a 20% en diciembre, y es lógico, hay muchas tentaciones en este mes lleno de fiestas y celebraciones. Pero más de la mitad de los encuestados, 51% dan inicio a estos planes en el mes de enero en una especie de borrón y cuenta nueva.

El sol brilla con más fuerza y esto impulsa a una buena cantidad de personas a salir a ejercitarse. Pero también están las presiones por lucir bien en poco tiempo, lo que puede traer algunas complicaciones.

‘Lo peor que puede pasar es que el nivel de colesterol suba’, afirma la doctora Enitza George. Con los programas de pérdida de peso llamados ‘clash’ (de acción rápida) es posible bajar rápidamente de peso, pero la grasa que se está eliminando de sitios localizados usualmente va aparar a otros lugares del organismo. ‘Esa grasa se va para el hígado o hace que te aumente el colesterol sanguíneo y los triglicéridos’, advierte.

Otra situación a la que se enfrentan quienes desean perder peso de forma acelerada es la pérdida de masa muscular.

‘Las dietas extremas te hacen perder masa muscular. Eso significa que vas a quedar con flacidez y con celulitis’, comenta George.

Esto repercute en el metabolismo, logrando que funcione de forma más lenta, haciendo cada vez más difícil perder peso. ‘Tu metabolismo baja y cuando llegues a aumentar el peso nuevamente, porque vas a aumentar, te va a ser mucho más difícil volver a bajar’, insiste.

En cuanto a los ejercicios, también hay algunas situaciones que pueden tornarse en contra de quienes desean acelerar los resultados.

> De vuelta al gimnasio

Nadie discute que es más saludable el ejercicio que una vida sedentaria. Lo que sí debe tenerse en cuenta es la intensidad con la que se practican las actividades físicas, pues nada que se haga bruscamente puede ser saludable. Un aumento súbito en la frecuencia y en la cantidad de actividad puede traer riesgos en el sistema cardiovascular o generar lesiones en articulaciones o músculos.

También podría enfrentarse a una deshidratación severa o un desbalance de minerales si no prepara su cuerpo para estos esfuerzos a los que no está acostumbrado.

Si se hace una rutina sin supervisión se corre el riesgo de hacer ejercicios de forma equivocada o sencillamente no hacer los ejercicios adecuados para la meta específica que se tenga (bajar de peso, eliminar pancita, estilizar la cintura, tonificar brazos o piernas), lo que le va a alejar de obtener resultados en el tiempo que se haya establecido.

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Debe recordar que las libras que tiene de más o el nivel de flacidez que tenga su cuerpo no lo logró en un día ni en dos semanas, ni siquiera en un mes. Entonces, ¿por qué espera eliminarlo de golpe?

> La realidad

Su cuerpo sufre cada vez que lo somete a cambios bruscos. Está de más establecer que es contraproducente someterse a regímenes alimenticios o de actividad física demandantes para luego echarlos en el olvido y más adelante, volver a recurrir a ellos.

Por eso, más que cambios acelerados, que de paso se tornan momentáneos, piense en hacer cambios en su estilo de vida para que esta sea más saludable.

‘El mes de enero es bueno para empezar porque muchas personas están con el interés de perder peso, así que automáticamente ese ambiente fomenta el que te animes’, asegura George. ‘Debes analizar cuáles son tus metas y tenerlas bien claras. Además, estas metas deben ser realistas’.

En cuanto al peso, no se debe perder más de 2 libras por semana si se está siguiendo un régimen sin supervisión. Si la dieta es supervisada por un nutricionista o médico, el plan puede establecer la pérdida hasta de 4 libras por semana.

‘En cuanto a comida, quizá lo más fácil de hacer es reducir las porciones’, sostiene George. ‘Si te estabas comiendo tres panes come solo uno o dos; si estabas comiendo dos tazas de arroz, come una taza. Eso siempre va a funcionar al inicio, pero después te darás cuenta de que ya te está costando más perder el peso y allí es donde es necesaria la consulta con un nutricionista o médico para que establezca un régimen específico para ti’.

Si vas a comenzar una nueva rutina de ejercicios, debes empezar con cuidado. De acuerdo con George, ‘si no has hecho ejercicio por seis meses o si tienes más de 50 años, debes ir al doctor antes de hacer un plan de ejercicios’.

Si eres joven debes comenzar poco a poco, caminando a una velocidad baja y luego ir subiendo.

Lo ideal no es matarse en el gimnasio solo cuando se quieren los resultados, sino mantener una constancia en la práctica. Si se abandona el ejercicio, de 3 a 12 semanas después se pierden todos los beneficios producidos por esa actividad. Se estaría partiendo de cero.

Otro detalle que no debe olvidarse es que si la actividad física se reduce o elimina, no debe seguir ingiriéndose la misma cantidad de alimentos, pues si las calorías no se queman con el esfuerzo, se acumularán en forma de grasa.

Para los poco amantes del deporte y la gimnasia, se sugiere seguir los lineamientos de un nuevo concepto denominado estilo de vida activo, que recomienda un esfuerzo diario de 30 minutos de actividades físicas leves, que impliquen un cierto nivel de ejercicio, como ir caminando al trabajo o subir escaleras.

Por último, pero no menos importante, están los cuidados que debe prodigársele a la parte emocional y espiritual.

‘En enero se dan las botaderas, te das cuenta de los gastos en que incurriste en diciembre, y comienza a ser todo más complicado. Debes buscar formas de desestresarte a través del ejercicio, a través de la oración o a través de grupos de apoyo’, concluye.

El sondeo de ellasvirtual establece que 84. 5% de los lectores logra resultados positivos. Queda en el aire otra pregunta. ¿Por cuánto tiempo se mantienen estos resultados?

> Más allá de las libras

No es nada nuevo establecer que la matrícula en los gimnasios y la asistencia a los parques crece y no solo porque ha dejado de llover.

Pero los problemas no se reducen a las libras de más. En algunos casos, aunque no se haya aumentado de peso, la falta de cuidados y de actividad física hacen mella en la piel.

Si has sentido que tu piel no luce como hace algún tiempo, lo más probable es que te hayas olvidado de darle el mantenimiento que se merece.

Cabe destacar que al igual que con las libras de más, no es suficiente con querer lograr resultados inmediatos para después bajar la guardia. Se requiere de cuidados constantes para mantener la piel sana, hidratada y firme.

Pero no es tiempo de llorar sobre la leche derramada. Eso sí, si decide hacer algo al respecto, mantenga el firme compromiso de seguir con el tratamiento que su piel merece, aunque haya terminado el verano.

Para que la piel luzca suave y radiante, debe llevar a cabo tres pasos básicos: exfoliar, hidratar y reafirmar.

> Para exfoliar

Al exfoliar se eliminan las células muertas de la epidermis. La exfoliación ayuda al más rápido regeneramiento de la piel.

Al momento de aplicar los exfoliantes, debe realizarse sobre la piel húmeda, con movimientos circulares suaves y poniendo especial énfasis en los sectores del cuerpo más afectados por las células muertas: por ejemplo, codos y rodillas. Cuando la piel ha pasado mucho tiempo acumulando impurezas, empieza a verse marchita y a perder brillo.

La exfoliación tiene un efecto de limpieza de la superficie de la piel, elimina las capas de células que están descamadas, disminuye la oleosidad. La piel se ve más tersa.

Después de la exfoliación, como la piel queda limpia, es más fácil que puedan penetrar mejor las cremas o lociones.

No se debe perder más de 2 libras por semana si se está siguiendo un régimen sin supervisión. LATINSTOCK

> Para rehidratar

Una piel deshidratada se torna seca, pierde elasticidad y provoca la aparición de arrugas. Por consiguiente, el agua es primordial para prevenir el envejecimiento.

Para hidratar se recomiendan duchas no muy calientes ni muy largas, un jabón neutro y productos especiales. Es de rigor tomar como mínimo dos litros de agua al día, llevar una dieta sana y reducir el consumo de alcohol, café y tabaco, porque tienen efectos negativos en la piel.

A diferencia del rostro, la piel del cuerpo tiene muy pocas glándulas sebáceas. Es decir, tiene menos protección contra las agresiones del ambiente y es más propensa a ser víctima de la deshidratación.

> Para reafirmar

La piel puede estar más o menos tersa dependiendo de la edad, los cambios bruscos de peso, el cigarrillo, el sol y la falta de ejercicios. Todos estos factores degradan el colágeno y la elastina, que son los componentes responsables de mantener la firmeza y elasticidad de la piel.

Una piel que ha perdido tonicidad se ve más floja, tiende a desaparecer el color natural y se vuelve más blanca. Además, en la superficie se empieza a notar la pérdida de fibras de colágeno. Una piel tonificada y firme, en cambio, se ve elástica y joven.

Una de las variaciones más comunes de la piel del cuerpo es la celulitis, que se produce cuando se alteran los tejidos grasos y se acumulan toxinas.

Para tonificar y reafirmar la piel es indispensable el ejercicio. Es importante que se realice de forma constante y sistemática, porque sólo genera cambios reales cuando se mantiene a través del tiempo.

Conviene también el uso de productos reafirmantes. Entre ellos, los que contienen las vitaminas C y E y la coenzima Q10. Al aplicarlos, debe hacerse en forma circular y ascendente.

Reafirmar el cuerpo también es un proceso que toma tiempo. Por lo mismo, es vital reservar un momento del día para dedicarlo a la piel y a mejorar el daño que el descuido de invierno pueda haber causado.

• Para más consejos sobre alimentación, ejercicios y manejo de emociones, visite www.librate.net