La actividad física neutraliza el cáncer

Si ya ha sobrevivido al cáncer, entonces siga combatiéndolo con ejercicios y una dieta saludable. No eche en saco roto las recomendaciones de los médicos.

¿Puede el ejercicio físico curar el cáncer? La respuesta es no, pero sí es un paliativo para este tipo de pacientes, puesto que eleva los niveles de ánimo de las personas, estimula el apetito y ayuda a mantener el tono muscular. Estos efectos ayudan a disminuir el curso clínico de la enfermedad e incrementa la calidad de los años que le restan al paciente.

Esto lo corrobora un estudio realizado entre sobrevivientes de cáncer por científicos de la Universidad de Alberta, en Canadá, el cual sustenta que ‘la obesidad y el sedentarismo afectan la salud, y para quienes luchan por sobrevivir al cáncer, [éstosI son un factor de recaídas, una reducción de la calidad de vida y, en última instancia, la muerte’.

La investigación realizada en 114 mil canadienses sobrevivientes de cáncer señaló que una de cada tres personas tenía sobrepeso y que sólo el 22% de ellos realizaba ejercicios.

Monte bicicleta, camine, nade, trote, por los menos tres días a la semana. Other Images

> Actividad moderada

¿A qué nos referimos con ejercicios moderados? Son aeróbicos de bajo impacto y en sus diferentes modalidades (caminar, nadar, montar bicicleta, trotar). Pueden ser practicados como mínimo tres veces a la semana por un tiempo de 30 minutos, según las posibilidades de la persona.

Estos deportes en combinación con una dieta saludable contribuyen a mejorar el estado de bienestar general del organismo.

Otros tipos de ejercicio que se pueden realizar son los de fuerza muscular, con el propósito de estimular el tono muscular.

Pueden ser realizados con pesas libres o con máquinas bajo un programa personalizado y supervisado por un instructor calificado.

Los ejercicios de estiramiento y relajación son importantes para mantener la capacidad elástica de los músculos y la movilidad articular. Así los de relajación ayudan a bajar el ritmo después de una sesión de ejercicios, al igual que liberan el estrés.

Una sesión de ejercicios incluye el calentamiento, la actividad aeróbica (parte fundamental) y el relajamiento o la vuelta a la calma. Por ejemplo:

• Calentamiento (duración 5-10 minutos): Ejercicios de movilidad articular y estiramientos suaves para quitar un poco la pereza. Puede hacer movimientos de los brazos hacia adelante y atrás, de cintura, caderas y piernas. También puede realizar trotes o caminatas suaves con ejercicios intercalados, como los mencionados.

• Parte aeróbica (duración 20-30 minutos): Incluye trotes, caminatas, nadar, montar bicicleta o hacer aeróbicos en el gimnasio; lo importante es que la persona se mantenga en actividad el mayor tiempo posible sin importar qué tan rápido haga la actividad. Pueden incluirse en esta parte ejercicios suaves con ligas, pesitas y abdominales.

• Vuelta a la calma o relajación (duración 10 minutos): En esta parte de la sesión el objetivo primordial es relajarse o recuperarse de la sesión. Pueden realizarse estiramientos, movimientos articulares suaves o pilates.

• La autora es profesora de educación física. ellasconsulta@prensa. com